아침식사를 거르게 되면 체내에 필요한 영양소들이 부족해져 식욕통제가 안될 가능성이 많아요. 식욕통제 호르몬인 랩틴호르몬은 지방세포에 영양소가 쌓여야 분비가 되거든요. 또 아침을 거르고 점심을 먹게 되면 전날 저녁에서 아침까지 내려간 혈당이 급격하게 올라가게 되면서 소비되지 못한 혈당들은 지방으로 바뀌게 돼요. 그렇게 되면 내장지방은 더 많아지고 뱃살은 더 늘어나게 됩니다. 반면 아침 식사를 하면 몸속 세포들이 깨어나면서 신진대사가 올라가서 살이 안찌는 체질로 변할 수 있어요. 건강한 식습관을 위한 아침식사는 이빨로 씹을 수 있는 음식, 밥에 적당한 염분이 있는 영양소 있는 반찬으로 이루어진 식사가 가장 이상적이에요. 

 2026.06.06 작성자 디어코어 미디어

저탄고지, 1일 1식, 간헐적 단식 등 다양한 다이어트 트렌드 중에서 자연식물식 다이어트를 사람들에게 추천하는 이유는 무엇입니까? 자연식물식 다이어트는 이미 한국인들이 1960년대와 1970년대에 경험한 바 있는 식단입니다. 고봉밥에 채소 반찬. 밥이 없을 때는 감자·고구마·옥수수·보리·밀 등으로 끼니를 해결하고, 고기나 동물성 식품은 잔치 때만 간혹 먹을 정도로 채소 반찬만 먹었습니다. 당시에 한국인들 몸매가 어땠는지 기억해보면 답은 아주 분명합니다. 과거보다 건강한 탄수화물을 ½밖에 먹지 않고 고기·생선·달걀·우유, 식용유로 튀기거나 볶은 음식, 설탕이 많은 음식 등을 10~40배 많이 먹게 되면서 비만과 만성질환이 폭발적으로 증가했습니다. 원인이 되는 음식들을 포함하면 1일 1식이든, 저칼로리 식단이든, 저탄고지 식단이든 다양한 만성질환을 초래할 수밖에 없습니다.

일반식을 하던 사람은 채식을 생각하면 단백질 부족을 걱정하게 되는데, 이러한 우려에 대한 선생님의 의견이 궁금합니다. 동물들의 단백질도 결국 식물에서 유래한 것입니다. 동물을 거치지 않고 식물을 통해서 직접 단백질 합성에 필요한 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 게다가 식물성 식품의 단백질도 결코 적지 않습니다. 사람에게 필요한 단백질은 소모하는 칼로리의 5~10%면 충분합니다. 단백질은 칼로리 대비 현미에 8%, 감자에 15%, 옥수수에 15%, 밀에 15%, 브로콜리에 40% 정도 있습니다. 다양한 식물성 식품으로 각자 필요한 칼로리만큼 섭취하면 단백질은 결코 부족할 수 없습니다.

여성의 경우 자연식물식 다이어트를 하다가 생리를 안 하는 경우가 있다고 하는데, 호르몬 불균형의 문제는 없을까요? 다이어트 욕심으로 열량을 너무 적게 섭취하지만 않는다면 문제는 없습니다. 호르몬 불균형의 문제는 자연식물식이 아니라 심리적인 스트레스나 긴장, 과도하게 제한된 칼로리 등에 의해 발생할 수 있습니다. 현미 등 건강한 탄수화물을 충분히 섭취하고, 불안감을 내려놓으면 문제가 없습니다.

자연식물식 다이어트를 하면서 주의점이나 조심해야 할 사항이 궁금합니다. 충분한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 절대 양을 적게 먹으면 안 됩니다. 탄수화물을 먹으면 살이 찔지도 모른다는 불안감을 내려놓아야 합니다. 아울러 건강하지 못한 식물성 식품, 가공된 식물성 식품(설탕, 식용유, 콩고기나 밀고기 등 단백질만 추출한 식품들)을 최대한 멀리해야 합니다. 100% 비건이라도 가공식품이 포함되면 건강을 해치거나 만족할 만큼 체중 조절을 하기 어려워집니다.

자연식물식 다이어트를 하면 배가 너무 금방 고픈 게 단점이라고 알고 있는데, 그럴 때 극복하는 방법이나 팁이 있다면 알려주세요. 급하게 먹거나 제대로 씹지 않고 과식을 하거나, 아니면 너무 적게 먹을 때 식후 공복감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 천천히 잘근잘근 한 끼에 600~700kcal가량을 섭취하면 부작용을 줄일 수 있습니다. 공복감이 들면 신선한 과일을 먹되, 갈아서 먹지 말고 잘 씹어서 먹길 권합니다.

2026.05.30 작성자 디어코어 미디어

자연식물식이란 과일, 채소, 통곡물(현미·호밀) 등 자연에서 가져온 것들을 주식으로 하는 식사법이다. 채식주의자들은 고기에 반대하는 반면 각종 공장 음식(라면, 빵, 청량음료, 과자 등)에는 관대한 것이 사실이다. 그래서 음식에 관대한 사람들로부터 ‘뚱뚱한 채식주의자’ 또는 ‘비실비실한 채식주의자’라는 비난을 들어왔다.

채식 의사들의 모임인 베지닥터의 황성수 박사와 이의철 전문의로부터 시작된 한국의 자연식물식 운동은, 유명 유튜버 이레네오가 수백 개의 동영상을 만들어 전파하면서 한국에 정착하게 되었다. 수많은 지지자들이 다이어트와 질병 치료에 성공했고 그들의 수기를 유튜브에 올리고 있다.

그렇다면 자연식물식과 채식의 차이는 무엇일까? 황성수 박사는 자연식물식이란 자연 상태의 식물성 식품만 먹는다는 의미로, 자연식물식이라는 용어를 채식의 대안으로 제시한다. 식물식을 하더라도 자연 상태의 식물성 식품이 아니라면 몸에 해롭다는 의미를 전하기 위해서라고 한다.

 2026.05.23 작성자 디어코어 미디어

  2026.05.16 작성자 디어코어 미디어

탄수화물을 엄격히 제안하고 몸에 좋은 지방의 섭취를 늘려 체중 감량을 꾀하는 식이요법이다. 요즘은 ‘저탄고지’라는 이름으로 대중에게 알려져 있기도 하다. 키토제닉의 핵심은 지방이 풍부한 고기와 생선, 채소, 달걀 등을 배부르게 먹으면 살이 빠진다는 것이다. 키토제닉 식단으로 살이 빠지는 이유는 신체가 지방을 주된 에너지원으로 사용하기 때문이다. 키토제닉 요리의 핵심은 3대 영양소 중 지방의 비율을 가장 높이고 단백질의 비중은 적당히, 탄수화물은 줄인다는 것이다. 이러한 식사법은 우리 몸이 탄수화물에서 얻어지는 포도당 대신 지방을 연료로 사용하게끔 한다. 다만 건강한 자연식품 위주로 섭취하고 수분과 소금은 충분히 섭취하는 것이 필수다.

지방 역시 선별해 섭취해야 할 필요가 있다. 착한 지방과 나쁜 지방 그리고 피해야 할 지방이 있기 때문. 키토제닉을 위해 섭취해야 할 지방은 포화지방이다. 심장과 간, 뇌, 신경계 등에 좋은 지방으로 코코넛 오일, 소고기와 양고기, 닭고기의 지방, 동물 기름 등이 있다. 단일불포화지방 역시 자주 먹는 것이 좋다. 특히 트랜스지방 대신 사용하면 좋다, 아보카도 오일, 올리브 오일, 아몬드 오일, 마카다미아 너트, 헤이즐넛 등이 있다. 고도불포화지방은 되도록 적게 먹는 것이 좋다. 콩기름이나 옥수수기름은 몸에 나쁜 기름은 아니지만 우리가 가장 많이 섭취하고 있는 지방이기 때문에 자제가 필요하다. 또한 액상 상태라 산패되기 쉬우므로 최근에 짠 것을 섭취하는 것이 좋다.

2026.05.02 작성자 디어코어 미디어

목, 어깨, 허리 통증, 두통이나 다리 부종 등을 완화하기 위해 매번 병원을 가거나 마사지 전문점을 찾을 수는 없어요. 따라서 가장 좋은 방법은 통증 부위에 마사지를 자주 해주고, 스트레칭을 병행하는 것입니다. 하지만 손으로 직접 마사지를 할 수 있는 부위는 한정되어 있는데 이럴 때 손쉽게 사용할 수 있는 도구가 바로 폼롤러입니다.

폼롤러로 롤링하는 동안 통증이 느껴지는 부위가 있다면 롤링을 멈추고 5~10초 정도 지그시 눌러 자극을 주면서 천천히 풀어주는 것이 중요합니다. 이때 통증은 참을 만한 것이어야 합니다. 디스크 환자나 통증이 심하다면 전문가와 상담한 후에 시작하는 것이 좋습니다.

폼롤러 운동은 호흡을 신경 쓰면 운동 효과를 더 크게 볼 수 있어요. 운동을 하거나 스트레칭을 할 때 통증이 느껴져 숨을 참는 경우가 많은데 이럴 경우 오히려 근육이 긴장할 수 있으므로, 깊은 호흡을 통해서 더 깊이 숨을 조절해야 해요. 근육이 수축된(힘이 들어간) 상태에서 하면 안 되며 반드시 근육의 이완 상태(힘을 뺀)를 유지해야 합니다.

이번 달에는 장시간 서서 근무하는 경우나 하체 부종이 있는 경우, 허벅지 쪽에 셀룰라이트가 많아 고민하는 분들을 위한 하체 폼롤러 스트레칭을 준비했어요. 바쁜 일상에 치여 제대로 건강을 돌보지 못하거나 시간이 없어서 따로 운동할 수 없는 분들에게 적극 추천합니다.”

2026.04.25 작성자 디어코어 미디어

 2026.04.18 작성자 디어코어 미디어

봄을 맞아 체력을 기르고 정신 건강을 높이기 위한 달리기에 대한 관심이 높아지고 있다. 별도의 기구나 장소, 시간에 구애 없이 의지만 있다면 언제든 할 수 있는 달리기 운동은 어떻게 해야 효울적일까? 준비부터 오래 지속할 수 있는 알찬 팁을 준비했다.

달리기처럼 하체에 무리가 가는 운동에는 준비운동이 필수다. 허벅지와 종아리 근육이 러닝에 빨리 적응할 수 있도록 근육을 늘려주어야 한다. 제자리에서 앞, 뒤, 옆으로 다리를 점점 길게 뻗으면서 종아리, 허벅지, 골반 등이 충분히 이완될 수 있도록 하며, 준비운동은 5~10분 정도로 가볍게 하는 것이 좋다. 달리기 전 워밍업은 근육의 피로도를 줄여주어 러닝 후에 회복력이 빨라지는 효과도 있다.

러닝화에서 가장 중요한 부분은 충격 흡수와 직접적인 연관이 있는 미드솔이다. 미드솔은 깔창이 들어가는 인솔과 지면에 닿는 바닥 부분인 아웃솔 사이를 뜻하며 흔히 ‘굽’이라고 말하는 부분이다. 미드솔이 너무 푹신하면 바닥에 닿을 때 충격을 모두 흡수해 힘이 들고 딱딱하거나 탄성이 강하면 충격이 몸에 그대로 전해지기 때문에 미드솔이야말고 러닝화 기술의 집합체라 할 수 있다. 러닝화를 고를 때는 오후 시간 러닝을 하고 난 후에 고르는 것이 좋다. 아침에는 다리에 부종에 적은 상태이지만 오후나 러닝 후에는 부종이 생겨서 발이 커진 상태로, 러닝을 하면서 발이 조금씩 붓는다는 것을 감안해야 하므로 발이 커진 상태에서 러닝화를 선택해야 한다.

나이키 스포츠 연구소 인간 수행 과학자 브렛 커비에 따르면 러닝 루틴에 다양성을 부여하는 것은 근육과 정신에 도움이 된다고 한다. “단순히 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 것뿐 아니라, 반대 방향으로 달리는 것, 트레일을 달리는 것, 음악을 바꾸는 것도 새로운 시도가 될 수 있어요” 또한 그는 △기록 남기기 △다양한 지면 달리기 △숫자에 집착하지 않기 등이 더 오래도록 효율적인 러닝을 하는데 도움이 된다고 조언했다.

2026.04.11 작성자 디어코어 미디어

코로나19 시대 최적의 운동, 홈 필라테스필라테스는 내 몸의 가장 바른 자세를 찾아가는 운동이다. 바른 자세를 찾으면 평상시 올바른 근육 사용으로 인해 통증이 감소되거나 몸이 편해지는 효과를 얻을 수 있다. 리샤필라테스&자이로토닉 윤소연 대표는 기본적인 동작을 먼저 시행하고 동작의 난이도를 올리며 진행하면 집에서도 많은 효과를 얻을 수 있다고 조언한다. “홈 필라테스도 필라테스의 기본인 호흡이나 골반 안정화(골반의 바른 정렬), 견갑 안정화(날개뼈의 바른 정렬)에 대해 인지하고 모든 움직임을 코어와 연결해서 진행하면 됩니다.”

요즘은 코로나로 인해 온라인 수업이 활성화되어 필라테스를 집에서 할 수 있도록 하는 프로그램들이 많아졌다. 원래 홈 필라테스는 외출을 자주 할 수 없는 아이 엄마를 위한 산후 필라테스가 그 시작이었는데, 요즘에는 통증이 많아 운동이 꼭 필요한 바쁜 현대인들도 많이 선택하고 있다. 직접 집으로 방문해서 지도하는 방문 홈트뿐만 아니라, 실시간 비대면으로 하는 줌(Zoom) 필라테스, 유튜브나 어플을 통해 할 수 있는 필라테스 등이 있으니 본인에게 맞는 프로그램을 선택해서 운동하면 된다.

2026.04.04 작성자 디어코어 미디어

발목 관절염으로 발전할 수 있는 발목 염좌와 골절은 일상에서 빈번히 발생한다. 발을 헛디뎌 넘어지거나 미끄러지면서 발목이 꺾여 나타나는 질환으로, 많은 경우 보행에 어려움이 없으면 병원을 찾지 않는다. 여기서 문제는 작은 손상일지라도 반복, 지속해서 방치되면 본인도 모르는 사이 발목 변형과 관절염으로 발전할 수 있다는 것이다.

경희대병원 정형외과 정비오 교수는 "인대가 늘어난 상태에서 아물었거나 손상을 제때 치료하지 않으면 수시로 발목이 삐끗하는 만성 발목 불안정증과 연골 손상으로 이어질 수 있고, 이는 발목 관절염 발병 시기를 앞당기는 원인이 될 수 있다"며 "부종, 압통이 느껴지거나 보행 혹은 운동 시 통증이 심해진다면, 병원에 방문해 발목 전방전위검사, CT, MRI 등의 영상의학적 검사 등을 통한 정확한 진단이 우선돼야 할 것"이라고 설명했다.

발목 관절염의 치료 방법은 진행 단계에 따라 다르다. 하지만, 비수술 치료법인 보조기, 약물, 재활 치료는 증상의 정도만 개선할 수 있을 뿐, 근본적인 원인을 해결할 수는 없다.

특히나 연골이 거의 남아 있지 않거나 인대 손상정도가 심하다면, 수술적 치료를 적극 고려해봐야 한다. 대표적인 수술에는 발목을 고정시켜 관절의 움직임을 없앤 후, 통증을 줄이는 발목유합술과 닳은 연골을 인공관절로 대체하는 발목 인공관절치환술이 있다.

정비오 교수는 "발목 인공관절치환술은 슬관절과 고관절의 인공관절에 비해 수명이 다소 짧은 단점이 있지만, 최근 수술 기법의 발달로 인해 임상 결과와 인공관절의 수명이 많이 개선됐다"며 "발목 관절의 정상적인 가동이 가능하고 골 손실이나 수축된 인대 교정도 기대할 수 있으며, 특히 주변 관절의 퇴행성 관절 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있다"고 말했다

덧붙여 "다만, 수술이 까다롭고 어려우며 치료 결과에 집도의의 경험과 실력, 그리고 환자의 기저질환 유무 등 여러 요소가 영향을 미치는 것으로 알려져 있다"며 수술법 선택에 신중할 것을 조언했다.

발목 관절은 체중부하가 가장 심한 부위인 만큼, 인공관절치환술 시행 후에는 전문 의료진을 통한 근력 강화 운동은 필수다. 특히나, 보행 등 삶의 질과 밀접한 관계를 맺고 있기 때문에 꾸준한 재활치료와 적극적인 관리가 병행돼야만 치료효과를 극대화 할 수 있다.

2026.3.22. 작성자 디어코어미디어

운동하는 이유가 달라졌다. 외모나 체중 감량이 아니라 스트레스 해소와 기분 관리를 위해 운동한다는 사람이 늘고 있다. 함께 운동하는 방식도 마찬가지다. 혼자 헬스장에서 PT를 받거나 홈트레이닝을 하는 대신, 러닝 크루·그룹 필라테스처럼 소수가 모여 움직이는 형태가 부상하고 있다.

미국스포츠의학회(ACSM)가 발표한 '2026 세계 피트니스 트렌드' 보고서는 이 같은 변화를 수치로 뒷받침한다. 보고서가 인용한 미국 국가 단위 설문에서 운동하는 사람의 78%가 운동 목적으로 정신·정서적 웰빙을 꼽았다. 신체 건강이나 외모 개선을 제치고 1위였다. ACSM은 "정신적 웰빙이 운동을 선택하는 가장 큰 이유로 자리 잡았다"고 분석했다.

ACSM의 2026년 트렌드 순위에서 '정신건강을 위한 운동'은 전년 8위에서 6위로 올라섰다. 코로나19 이후 그룹 운동 참여가 일시적으로 줄었다가 최근 다시 증가세로 돌아선 점도 이 흐름과 맞닿아 있다. 보고서는 저항 운동이 우울 증상을 줄이는 데 효과적이며, 요가처럼 강도가 낮고 마음 챙김 요소가 있는 운동은 스트레스 완화에 추가적인 이점을 제공한다고 설명했다.

이런 가운데 업계에서는 팬데믹 시기에는 홈트레이닝이나 1:1 PT처럼 최소 인원으로 이뤄지는 방식이 주를 이뤘다며, 지금은 소그룹 중심으로 방향이 옮겨가고 있다는 분석을 내놓고 있다.

여러 명이 함께 러닝하거나 그룹 필라테스·발레·수영 수업에 참여하는 문화가 확산되고 있다는 것이다. 한 운동 플랫폼에서는 심리적 건강에 대한 관심 증대를 꼽으며, 재미와 동료애로 운동 장벽을 낮추는 커뮤니티형 활동이 늘어날 것으로 내다봤다.

필라테스와 요가, 바레 등 몸과 마음을 함께 다루는 마인드-바디 운동의 인기도 지속될 전망이다. ACSM 보고서는 이들 종목이 자세 교정, 코어 제어, 부상 예방을 동시에 다루며 정신건강과 운동의 질을 연결하는 역할을 한다고 설명했다.

 2026.3.15. 작성자 디어코어미디어

공복 유산소 효과와 주의사항 

얇아진 옷 때문에 다이어트를 결심하고 유산소 운동을 시작하시는 분들이 많아졌습니다. 특히 공복 유산소는 지방 연소에 효과적이라는 말에 많은 분들이 시도해 보지만, 과연 공복 유산소가 모든 사람에게 좋은 선택일까요? 오늘은 공복 유산소의 효과와 주의사항에 대해 자세히 알아보고, 건강한 다이어트를 위한 정보를 제공하고자 합니다.

공복 유산소, 왜 좋을까? 우선 공복 유산소는 지방 연소 효과를 증가시킵니다. 공복 상태에서는 인슐린과 혈당 수치가 낮아지고, 테스토스테론 수치가 높아져 지방 연소에 유리한 환경이 조성됩니다. 실제로 공복 유산소는 일반적인 유산소 운동보다 약 20% 이상 체지방을 태워준다는 연구 결과도 있습니다.

신진대사 촉진을 돕습니다. 공복 상태에서 운동을 하면 혈액 속 콜레스테롤과 지방산 수치가 감소하고, 인슐린 감수성이 향상되어 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 이는 신진대사를 활발하게 만들어 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체력이 강화됩니다. 공복 유산소는 미토콘드리아의 기능과 밀도를 높여 에너지 생산량을 증가시키고, 전반적인 체력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

공복 유산소, 누구에게나 좋을까요? 공복 유산소는 분명한 장점이 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 공복 유산소를 피하는 것이 좋습니다.

저혈당 위험이 있는 경우 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 급격히 떨어져 어지럼증, 탈진 등의 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 근육량이 적은 경우 공복 상태에서 운동을 하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 근육량이 적은 사람은 더욱 주의해야 합니다. 심혈관 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 운동을 시작해야 합니다.

공복 유산소, 어떻게 해야 할까요? 아침 공복 상태에서 30분~1시간 정도 유산소 운동을 하는 것이 일반적입니다. 너무 무리한 운동보다는 가볍게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 전후 충분한 물을 마셔 탈수를 예방해야 합니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하여 근육 손실을 막고 에너지를 보충해야 합니다.

공복 유산소는 체지방 감량에 효과적인 운동 방법이지만, 개인의 건강 상태에 따라 적합성이 달라질 수 있습니다. 따라서 공복 유산소를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하고, 자신의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 통해 건강한 다이어트를 실천해야 합니다.

2026.3.8. 작성자 디어코어미디어

어깨 통증, 원인과 해결 방안 

어깨는 일상생활에서 물건을 들어올리거나 팔을 움직이는 등 활용도가 높은 부위입니다. 하지만 어깨에 통증이 발생하면 평소처럼 움직이는 것이 어려워지고 불편함을 느낄 수밖에 없습니다.

오늘은 어깨 통증의 원인과 해결 방안을 알아보고, 통증 완화와 예방에 도움이 되는 스트레칭과 운동 방법을 소개합니다.

어깨 통증의 원인

어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

첫째, 오십견은 주로 50대 이상 중년층에게 발생하는 질환으로, 어깨 주변 조직의 염증과 경직으로 인해 통증과 움직임 제한이 나타납니다.

둘째, 어깨 관절염은 관절 연골의 마모나 손상으로 인해 발생하는 염증성 질환으로, 관절 통증, 뻐근거림, 움직임 제한 등의 증상이 나타납니다.

셋째, 회전근개 파열은 견관절의 힘줄 중 하나가 찢어지는 질환으로, 팔을 들어올리거나 돌릴 때 통증이 심해지고 밤에도 통증이 지속될 수 있습니다.

넷째, 어깨 충돌 증후군은 견관절의 공간이 좁아져 힘줄이 끼여 발생하는 염증으로, 팔을 들어올릴 때 통증이 발생하고 특정 동작을 할 때 힘줄이 걸리는 느낌이 있습니다.

어깨 통증 완화 및 예방 방법을 알아보도록 하겠습니다. 어깨 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 원인에 맞는 치료와 관리가 필요합니다.

정확한 진단과 치료를 위해서는 정형외과 전문의를 만나 진료를 받는 것이 중요합니다.

전문의는 환자의 증상과 병력을 바탕으로 어깨 통증의 원인을 진단하고 적절한 치료 방법을 제시할 것입니다.

전문의와 상담 후, 통증이 완화된 후에는 스트레칭과 운동을 통해 어깨 근육의 유연성을 높이고 관절 가동 범위를 넓히는 것이 도움이 됩니다.

어깨 주위 스트레칭을 통해 천천히 움직이며 가동 범위를 넓혀줍니다. 전면 삼각근 운동으로 밴드를 이용하여 전면 삼각근을 자극합니다. 단 과하게 당기지 않도록 주의하고, 손목이 꺾이지 않도록 합니다. 회전근개 운동으로 밴드를 이용하여 회전근개를 강화합니다. 본인의 가동 범위만큼만 당기고, 가슴이 열리거나 허리가 꺾이지 않도록 합니다.

바른 자세를 유지하는 것은 어깨 통증 예방에 매우 중요합니다. 앉아있을 때는 등받이에 기대어 앉고, 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터를 눈높이에 맞추는 등의 자세 교정을 실천해야 합니다.

어깨를 지나치게 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 무리하지 않고 휴식을 취하고, 얼음찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

어깨 통증은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 개선될 수 있습니다.

위의 정보들을 통해 어깨 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아 꾸준히 관리한다면 통증을 완화하고 건강한 삶을 되찾을 수 있을 것입니다.

2026.3.1.  작성자 디어코어미디어